Мо бо компонентҳои интихобшуда оғоз мекунем, ба монанди:
Гӯшти воқеӣ ё гӯшти парранда - манбаи аълои аминокислотаҳои муҳим барои сагҳо барои мушакҳои қавӣ ва дили солим.
Картошка - манбаи хуби витамини B6, витамини C, мис, калий, марганец ва нахи парҳезӣ.
Себ - манбаи пурқуввати антиоксидантҳо, аз ҷумла полифенолҳо, флавоноидҳо ва витамини С, инчунин манбаи хуби калий ва нах.
Картошкаи ширин - манбаи бузурги маъданҳо ба монанди марганец, фолат, мис ва оҳан.Картошкаи ширин инчунин манбаи афсонавии нахи парҳезӣ мебошад.
Сабзӣ - манбаи хуби бета-каротин, сабзӣ дорои миқдори зиёди нах.Бета-каротин барои чашм, саломатии пӯст ва афзоиши мӯътадил муҳим аст.
Лӯбиёи сабз - манбаи хеле хуби нахи парҳезӣ ва дорои сатҳи аълои витамини А ва антиоксидантҳои полифенолӣ флавоноид, ба монанди лютеин, зеаксантин ва бета-каротин ба миқдори хуб.
Нахўд (дар дорухатҳои гӯшти хук ва гови мо) - манбаи бузурги витамини К ва марганеци устухонсоз.Онҳо сатҳи фолиати саги шуморо, як микроэлементро, ки барои саломатии дил муҳим аст, афзоиш медиҳанд.
Сарчашмаи масъулиятнок.
Вақти фиристодан: июл-14-2023